רוצה להפסיק לעשן?
מצורפים 10 רעיונות כיצד ניתן להתגבר על הרצון לעשן:
- היעזרו בהסחת דעת – עסוק בפעילות שגורמת לך להתרכז, כמו הליכה, קריאה, פתרון תשבץ או נשימות עמוקות.
- השתמשו בטכניקות נשימה עמוקה – שאף אוויר באיטיות כדי להרגיע את הרצון לעשן. ניתן להיעזר בסרטונים מיו טיוב
- הימנעו ממצבים שמעוררים את החשק לעשן – הימנע מסביבת מעשנים או ממקומות שהיית רגיל לעשן בהם.
- שנו הרגל – מצא תחליף בריא, כמו מסטיק או סוכריות, קש, קיסם, מקל קינמון.
- השתמשו בטכניקות הרגעה – מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית, הקשבה למוזיקה או טכניקות הרגעה אחרות.
- שנו את שגרת יומכם – הוסיפו פעילויות חדשות שישמרו אתכם עסוקים.
- תגמלו את עצמכם על הצלחות – הציבו יעדים ותנו לעצמכם פרס על כל הצלחה קטנה.
- העזרו בתמיכה – דבר עם חבר, בן משפחה או קבוצות מדיה חברתית וקבוצות תמיכה.
- הסתייעו בתחליפי ניקוטין – מסטיקים, סוכריות (לכסניות) ומדבקות. הקפידו על שימוש נכון. להסבר על שימוש נכון לחץ כאן – כפתור לקישור
- קבעו תאריך להפסקת עישון – אם לא קובעים תאריך – לא מפסיקים! תכננו מועד וודאי להתחיל בו.
