גמילה מעישון
אישי - ליחידים
אל תאמינו למי שאומר שקל להפסיק לעשן – תאמינו למי שאומר שזה אפשרי, על אף הקושי!
כאשר נתקלתי במשפט: "עישון הוא גורם המוות מספר 1 בעולם אשר ניתן למניעה" בשנת 2012 הרגשתי שאני מוכרח להבין איך ניתן לסייע למעשנים להפסיק לעשן.
הנושא קרוב לליבי מאז ילדותי, אז חוויתי מצב בו אבי איבד את הכרתו כתוצאה מהרעלת ניקוטין.
משך השנים ליוו אותי השאלות כיצד ניתן לסייע למעשנים להפסיק לעשן? האם יש דרך בה אוכל למנוע, ולו מילד אחד, לחוות את מה שאני חוויתי?
כשנתקלתי באפשרות לקבל הכשרה אקדמית מעמיקה כמנחה ויועץ אישי לגמילה מעישון, מיד ידעתי שאהיה שם.
הלימודים הרבים והמעמיקים בתחום הגמילה מעישון, בקורס מנחי גמילה מעישון מטעם אונ' בן גוריון, קורס מנחים שלב ב' במאוחדת והכשרה כמאמן אישי מטעם אוניברסיטת תל אביב אפשרו לי להוסיף ללוגו שלי את המשפט ""כי אין תחליף לידע וניסיון" .
מאז הנחיתי מאות סדנאות, בין היתר לסגלים הרפואיים ב"אסותא" אשדוד, "לב השרון", "שער מנשה" ולעובדי עיריות חולון, נתניה, אשדוד וסדנאות רבות בכל קופות החולים.
לפרטים נוספים ותיאום טיפול
שיטת גל בן-נון: הדרך המוכחת מדעית להיפרד מהסיגריה לתמיד.
נמאס לך מהבטחות ל"קסמים"? ניסית מדבקות, גמילה ביום אחד, או כוח רצון – והסיגריה חזרה?
הגוף שלך אולי הפסיק לעשן, אבל הראש נשאר מעשן.
תוכנית הליווי לגמילה מעישון בשיטת גל בן נון מבוססת על מודל משולב המוכח מחקרית: שילוב של הגישה ההתנהגותית-קוגניטיבית (CBT) עם תמיכה תרופתית. אני לא מוכר אשליות, אלא תהליך עומק שמשנה הרגלים מהשורש.
ניסיון מוכח
- פי 4 אחוזי הצלחה: מחקרים מראים כי טיפולCBTמעלה את שיעורי ההתנזרות מעישון בטווח הארוך פי 4 בהשוואה לקבוצות ביקורת.
- הכוח הכפול: שילוב של ליווי התנהגותי עם טיפול תרופתי מכפיל את סיכויי ההצלחה (עד פי 2) בהשוואה לכל שיטה בנפרד.
- פתרון לטווח ארוך: בניגוד לשיטות "זבנג וגמרנו" של יום אחד, התהליך הממושך מבטיח שינוי קוגניטיבי עמוק שמונע את החזרה לעישון.
איך זה עובד? המסלול שלך לחופש
התוכנית בנויה מ-8 מפגשים שבועיים, שנועדו לבנות עבורך "ארגז כלים" להתמודדות עם החיים – בלי עשן.
מפגש 1:
יריית פתיחה והיכרות
הצבת היעדים, יצירת מחויבות קבוצתית/אישית והבנת המסגרת לתהליך השינוי.
מפגש 2:
להבין את האויב (מנגנון ההתמכרות)
הבנת המנגנון הפיזיולוגי של ההתמכרות לניקוטין והתאמת הטיפול התרופתי התומך לגמילה חלקה יותר.
מפגש 3:
לשבור את האוטומט
זיהוי הרגלי העישון האישיים ("קפה וסיגריה", "סיגריה של עצבים"), פירוק התניות והכנת הסביבה הביתית והעבודה להפסקת העישון.
מפגש 4: ספירה לאחור
הכנה מנטלית ומעשית לקראת יום הפסקת העישון, כולל בחירת תחליפים בריאים לסיגריה והיערכות ליום הקובע.
מפגש 5:
לשנות את הדיסקט (מודל א.פ.ר.ת)
עבודה קוגניטיבית עמוקה על מעגל השינוי על פי המודל המוטיבציוני של פרוצ׳סקה-דיקלמנטה. שימוש במודלים של עיצוב קוגניטיבי לשינוי דפוסי חשיבה שמחזירים אותנו לעשן.
מפגש 6:
הימים הראשונים
ניהול משברים בזמן אמת: התמודדות עם תסמיני גמילה בימים הראשונים ודגשים על תזונה נכונה למניעת עלייה במשקל.
מפגש 7:
תעודת הביטוח שלך
איך לא חוזרים אחורה? כלים למניעת מעידות, התמודדות עם משברים עתידיים ושימור ההישג לאורך זמן.
מפגש 8:
יוצאים לדרך חדשה
ציוד המשתתפים ב"סל כלים" להמשך הדרך ופרידה כלא-מעשנים לתמיד.
בסיום הסדנה תדעו לזהות את ה"טריגרים" שלכם, תבנו יכולת התמדה גם מול קשיים,
ותחזיקו ביד יכולת מוכחת לשמר את הפסקת העישון לאורך זמן.
לפרטים נוספים ותיאום טיפול
איך הגעתי להיות יועץ ומנחה לגמילה מעישון?
גמילה מעישון אינה קלה, אך היא אפשרית.
לרוב, מעשנים מתלבטים מאוד לגבי הפסקת העישון. הם מאוד רוצים להפסיק לעשן מחד, אך מאידך נהנים מהעישון או מה"טקס" שסביב העישון. מחד, מבינים שהגיע הזמן להפסיק לעשן ולהיפרד מהסיגריה, ומאידך, מיד קופצים להם "שדונים" קטנים ומציקים: "ואיך תשתה קפה בלי סגריה"? או "מה אני אשב לשתות עם החברים בחמישי בערב ואני לא אעשן?"
פעמים רבות החשש מ"מה יהיה כשאני אפסיק לעשן?" גורם לנו לנסות ולהיאחז בכל אפשרות של "לא להפסיק לעשן".
תהליך הגמילה מעישון הוא מורכב, אך לגמרי אפשרי. לעיתים, מתחילים את התהליך כשאנו עדיין לא לגמרי "בשלים" עם ההחלטה להפסיק לעשן. בתהליך הגמילה מעישון, תקבלו כלים, רעיונות וטכניקות שונות המותאמים לכל אחת ואחד באופן אישי, גם אם אתם בקבוצה.
אז איך הכגעתי לגמילה מעישון?
כשהייתי בן 9, אבי איבד את הכרתו בנוכחותי בשל הרעלת ניקוטין והוא פונה לבית חולים.
באותה תקופה, לא רק שעדיין לא היו טלפונים ניידים, היינו בתור לקבל קו טלפון הביתה…
3 ימים לא ידעתי אם אבי יחזור מבית החולים או לא. לא פלא שבכל פעם שאני משתף את הסיפור, אוחזת בי צמרמורת.
לשמחתי, אבי חזר לאחר 3 ימים. הדבר הראשון שהוא עשה, מיד עם כניסתו הביתה – הוא לקח את קופסת הסיגריות, קרע אותה והכריז: "אני עם זה גמרתי". לזכותו ייאמר, הוא אכן לא חזר לעשן שוב.
לי, יחד עם זאת, זה הספיק בשביל להפסיק לעשן לכל החיים…
מאז שנת 2013, אני מנחה סדנאות גמילה מעישון וייעוץ אישי.
גם אם לא אבין ב-100%, זה יהיה קרוב לזה. ובינינו, אורתופד לא צריך לשבור רגל בכדי לדעת איך מטפלים ברגל שבורה
